Svarta Änkan

Hon står lite nonchalant lutad mot väggen här hemma. Svart och vacker. Mjuk ändå stenhård form, matchvikten kan jag inte heller klaga på. Mmm det ska bli fint att gå på första dejten med denna mörka skönhet. Men jag misstänker att hon blir både krävande och dyr i drift, men dubbelt så dyrt och hälften så roligt blir det inte.

Mosade igenom ett spinningpass ikväll, jag var ledare då Kent ville vara ledig ikväll. Det är satans motiverande att kliva upp på podiet och ikläda sig ledarrollen, jag lät piskan vina... Hade bra arbetspuls, över 180 under ganska så lång period. Häääärligt. Samma sak igår då jag körde Gullefjuns backintervall. 8.30 min med vääääldigt hög puls, det blev tre såna. Dan innan blev det dubba fyragångerfyror och maxstyrka. 145kg plus de där låsringarna. Liiiite stolt är jag. Fan vad bra jag är! Förra veckan var jag lite krank, inte alls på bettet men det vände i helgen. Har den där fina känslan av att bara kunna gå på, bli trött och gå på igen. Brukar aldrig känna mig så, någonsin. Nu ska jag snart skaffa mig lite tävlingsform och sprätta litet. Undra just om jag måste börja cykla snart?

Oj då...

Satan vad jag jönsat på med diverse övningar den här helgen! Lite hipp som happ. Först 5x4 på trainern, sen 4x5 på skidor, därefter 4x4 på cykeln efterföljt av 4x4 i kulvertplan och som avslutning lite rodd och maxstyrka. Löpningen kändes skit, fick ingen luft men kom längre på alla 4 min än jag gjort tidigare. Så det var väl bra. Beachträningen gick också bra, körde uteslutande överkropp och drack gainer. Fick bra tryck i bitarna. Nu ska jag äta chips och bulka litet.

Dö trainerjävel, dö!!

Jag har snart klarat min trainer. Det är som dataspel, när man klarat alla banor, dödat alla bossar och räddat prinsessan. Man skulle kunna säga att jag skallat fram en stjärna och blinkar för fullt nu, level 4 är snart klar och snart är det dags för femman. Men den är svår, slutbossen är nog en tuff jävel och jag får ta den nästa vinter, eller? Äh, vem försöker jag lura? Jag är fortfarande för klen och lever i min lilla skyddade norrländska skrubbvärld. Men nån jävel ska jag väl kunna pissa lite på till sommaren? Man ska inte va så jävla ödmjuk jämt och ständigt, det rimmar liksom inte med ordet tävling.

Bättre förr!

Fan, det var bättre förr! Då kunde man åka DH på en cykel som skulle vara för odämpad att åka XC på idag. Jag kommer ihåg den gamla goda tiden då Kent körde med 48 tänder på stora drevet fram, på mtb... Fy fan, den måste ha kortat livslängden på hans knän med typ tio år per tramptag... För att inte snacka om Jimmy Deatons DH-rigg ovan, satan, med barends och lila Ringlé-stolpe. Gissa vad jag skulle offra för den Yetin!!? Undra just vart och hur han trampade ur den utväxlingen... Grymt snygg är den iaf. Fast det har inte hänt så mycket, Yetin vägde tydligen 24,75 lbs, ungefär vad min Anthem från ifjol vägde...

Min rejsrigg för i år blir en trevlig plastcykel, men saknar fortfarande ett par Truvativ-vevar så jag har inte monterat så mycket ännu. Tunehjulen har ju heller inte kommit, de lär väl landa framåt september misstänker jag. Tur att jag har ett par fina MaguraPro hemma nudå. De duger att tävla på, lääänge. Reba WC tillsammans med en XTC Composite kommer att bli nice att gör lyfttest på. Jag räknar med att behålla den här hojen till Juni, sen ska jag ha en Anthem Advanced med SRAM och RS. Det blir säkert bra innan det är klart. Fast helst vill jag ha en Tomac Signature med titanmuffar, graftonbromsar och ett tioga-disc wheel. Det hade varit något det!

Vafan!?

Jag gymmade idag, inte cykelmässigt. Såg inte cykelmässig ut i speglarna heller, orippad och för bred. Körde knäböj på en vikt jag inte trodde var cykelmässig, 135 kg. Sen läste jag att vissa italienska spurtare klarar att skicka på pedalerna med en kraft av 180 kg, så jag ligger i lä. Marklyften på 90 kg blir man väl inte heller så glad av, borde klara mer men självfötroendet sa nej. Fortsatte på temat och körde lite bicepscurl, allt för beach 2007.

Igår dammade jag på fler långa intervaller, kändes väl bra. Men de är tråkigare än att köra 4x4, alltså blir det såna i fortsättningen. Jag har blivit en 95-procentspundare. Vill känna den där rofyllda känslan när man går på med full ventilation. Det är så trevligt att få fylla lungorna till bristningsgränsen med luft, det är ju det de är till för!
Nä nu ska jag sova.

Salt moppe

Min kära trotjänare börjar bli trött. Körde en liten sväng på den igår. Att växla till en lättare växel låter sig inte göras utan ett visst bekymmer. Ibland går, eller rättare sagt, oftast går det inte alls. De japanska reglagen har gett upp, det är inget som hakar i när man ska växla utan det går bara jättelätt. Det är väl ok, att bara köra på en växel men det blir lite tufft ibland. Förutom det var det fint igår, lite kallt kanske. Termometern visade modiga -13 när jag drog ut till strid, men den siffran steg framåt slutet av passet. Så nu har jag testat lite distans med, efter alla dessa korta 4x4 pass var det en annorlunda känsla. Följer givetvis den nyaste trenden att inte äta på distanspasset, det gjorde jag iofs -98 med och inte fan hjälpte det... Det var helt ok, förskte även dricka så litet som möjligt, har hört att det tar bättre då.
Jag var ju så jävla laddad att cykla ute att jag höll på att spricka, satan vad roligt det var! Första utepasset sen mellandagarna, första passet som är längre än 90 min sen mellandagarna. Fantastiskt! Tack vare min ovårdade still fick jag snyggt Wassbergskägg oxå, nice!

Måste nästan ifrågasätta om jag verkligen kan kalla mig cyklist längre. Tränar mest en massa annat, kör knäböj och bänkpress mm. Har inte heller rakat benen på ett tag, bara huvudet. Har inte cyklat så här lite sen 2003. Idag var det kanonväder för distanscykling, så jag åkte skidor istället...

Black Hole Sun

Min kropp känns som en urkramad disktrasa. Sov skitdåligt i natt, har haft oändligt dålig återhämtning de senaste dagarna. Hade planer på quadruppelt 4x4 passande i helgen. Det blev två, och då hade jag fan svårt att sy ihop dagarna efter passen. Smiskade mig själv rätt friskt i slutet av förra veckan, det är svårt att förmå sig själv att köra flera 4x4 pass efter varandra på trainern. Det är klar det går att sitta och jönsa på strax under nittio procent men ska man upp mot 95 får man fan bestämma sig, på riktigt.
Kikade igenom min dagbok från i fjol, körde faktisk 5x3 på trainern med puls över 95%, jag var före mig själv helt enkelt!
Skrev till min gode kamrat att bästa botemedlet mot överträning är ökad intesitet och mängd, så nu ska jag iväg och dunka lite 4x4 på Kents pass!

Skryt!

Idag har jag gjort rätt för både det ena och det andra. Tex så har jag, lämnat in en komplett Remburs till banken, det gör jag iofs ofta men den här var värd en slant och ordern var min. En satans massa dokument som ska färdigställas och presenteras. Vet inte om det är roligt men visst fan ger det en viss tillfredställelse att få göra klart eländet. Har inte bråkat med några Saudier men däremot fått beröm av vår Egyptiske kund, vet inte vad jag gjort men han kallar mig för "friend" och hotar med att besöka Sverige. Det är bra, nästa gång jag åker till Egypten ska jag besöka dem (ni som läst bloggen tidigare vet att det aldrig kommer att ske, fast traktamentet, Business Class och lounger är ganska Ok ändå...). Alexandria ska vara om möjligt ännu värre än Cairo...
Fantastiskt det här med arbete, var totalt sabbad i skallen när jag kom hem, det kändes som om nån kört ett tåg genom huvudet. Satt liksom bara i soffan och försökte fokusera på TV'n efter middan. Inte undra på att många blir sittande så, steget från soffan till trainern i detta tillstånd är väldigt, väldigt långt. Tur att jag har lite ångest att plocka fram ur bakfickan, inget är så pådrivande som lite vanlig hederlig norrländsk ångest. Passet gick väl helt ok, prickade faktiskt min 315W idag, det kändes skönt men den sista satt hårt inne... Såhär efter passet känns det som om ett (kanske samma tåg, tänk Kanadensiskt dieseldrivet malmtåg) kört över hela min kropp och släpat den tvärs över kontinenten, men huvet känns lätt och fint igen. Sååå, trötthet efter jobbet är bara inbillning, det är bara att bryta ihop och komma igen! Undra om det funkar åt andra hållet med? Jag menar om jag är slut i kroppen och går på jobbet, kommer jag då vara fräsch i den men trött i huvudet när jag kommer hem? Isf är det ju förkastligt att vara proffs, då får de ju aldrig jobba och bli pigga i kroppen!

Utfall

Du kan kalla mig för idiot, jag är en idiot...
Jag kände det på en gång. Det här får jag sota för, tänkte jag när först vänster skinka blev sådär livlös som en skinka bara blir innan jul och vid utfall, sen höger. De förstod aldrig vad som hände. Lika bra det. Hela dagen har varit en kamp mot skinkorna, gå på muggen är inte roligt, kliva i och ur bilen är lika illa, trappor suger osv. Det var inga problem att känna att jag arbetade med skinkorna under dagens skidpass, de var liksom stela och väldigt strama dessutom så skickade de signaler av trevlig smärta till hjärnan vid varje frånskjut. Det blev ett gäng såna signaler under kvällens 4x4 pass. Pulsen sticker iväg fint och jag andas som en hel tomtearmé. Inte illa alls faktiskt.
Klurat lite på det här med styrka också. Jag har ganska stora lår, har alltid haft det och de krymper inte. Alltså är det lika bra att göra dem så starka som möjligt, liksom göra det bästa av situationen. Jag kommer aldrig se ut som Dansken från Belsen, lika bra det kanske så jag får behålla det kvinnliga sällskapet...

Har precis avslutat de 5 inledande 4x4 passen. Vet inte hur det känns förutom att det just känns, klurigt det här. Den här omgången har det ju blivit rejält mycket mer styrka också, vilket känns bra. Det är ju trots allt bara 6 månader till Beach 2007!

Prylar

Jag insåg ju genast att mina Alulite var för pinsamma att använda. Efter lite grunnande över hur mycket ett par fina stavar får kosta så bestämde jag mig, eller Björn bestämde åt mig. Tur det annars har jag velat fortfarande... Ett par såna som på bild blev det, bra skit vill jag säga. Liiite styvare än alulite, men bara liiite. Jag gillar prylar! Nåt jag gillar ännu mer är att träna med mina prylar. Det är kul.

Helgen har tillbringats i Kramfors. Har även hunnit göra studiebesök på Räddningshögskolan (?) och lekt med blivande brandmän. Av vad jag kan utröna av de möten jag haft med blivande brandmän så är det två stycken av dem i vars händer jag skulle kunna tänka mig att lägga mitt liv. Resten vill nog bara ha titeln för att kunna ragga på krogen... Jävla sopor! Brandmän ska vara hårda killar som inte drar sig för att ta i lite, inte fan ska väl ett samtalsämne dem emellan vara huruvida man har poletter till solariet eller inte???? Världen är galen...

Vi körde lite 4x4, på ski och rodd. Rodd var manligt, kändes manligt och gjorde ont på ett manligt sätt. Lite maxstyrka direkt på gör en ju alltid glad. Idag har jag suttit i skrubben och kört 4x4 på trainern. Fan! Har räknat på det, jag borde kunna hålla 315W men fixade det inte riktigt idag. Skit, jag tar det nästa gång! Testadade 115kg i knäböj men jag fegade, bål och rygg är för klena ännu, men det kommer!

Det går så jävla bra...

... för alla andra. Lite frustrerande att läsa om allas framsteg, vissa ökar 20W andra kör 6 timmar distans på bara vatten, själv tränar jag sju timmar i veckan, inklusive styrka. Vågen visar 79,5kg på morgonen och framväxeln jag köpt passar inte till min ram. I morgon åker jag till Kramfors, skidor ska tas med, enligt mitt minne finns det ett fint motlut upp mot latberget. Där tänker jag köra några pass 4x4 i helgen, på ski. Förhoppningsvis kan det bli lite styrketräning hos brandmän-wannabeesarna på Sandö. Jag borde fixa 120kg i knäböj nu, får jag lite passning kanske jag vågar 130. Det är en bit till tiorna på 150 som jag klämde tidigt 2000-tal, men då vägde jag nästa tio kg mer och sprang milen långsammare. Inte för att den är så snabb nu heller. När jag blir stor ska jag klämma timmen på tjugo minuter, då får ni det svettigt grabbs! Men först ska jag åka till Gran Canaria och köra långlopp, det blir fint.

Klängåkning

Idag så har jag roat mig med att lufta de gamla madshuslaggen. Satan vilka lagg, har inte vallat dem sen stan brann men all den kärlek de fått under mitten av nitti har nog gjort sitt. De satt som stegjärn uppför, ett genuint Björnfäste, och gick som två Scudmissiler utför. Helvete vad kul! Solen kikade fram och Södra berget visade sig från sin allra bästa sida. Där borde man för övrigt arrangera en Sverigecup i XC. Banan är ju lagd, signerad Henrik Nordström, det finns höjdmeter så att det blir över och även riktigt rolig åkning. Fast tidsavstånden skulle bli stora mellan åkarna på den banan, och det gillar inte jag.
Lite förvånad över att det gick så pass bra att åka skidor idag. Det var ju trots allt några år sedan sist. Men tiden på Idrottspluton tillsammans med Elofsson & Co sitter väl i där under huden. Det var härligt att gå på uppför, att orka växla mellan saxning och diagonalande, fan tom stakningen var ok. Nu ska jag givetvis uppgradera utrustningen, har redan varit och fluktat efter par compositestavar, tydligen var de skit säger kamraterna. Tunga och mjuka. Det funkar ju inte så det får bli de där vingformade Swixstavarna med gjutet kolfibergrepp. De är mera min stil, de ska tydligen kosta som ett bra plastframhjul...

Som vanligt har ju helgjävlen varit för kort, imorgon är det fullt ställ med utskällning från Saudier, Kineser mm. Undra just om de verkligen vet att det är 4x4 som gäller och inte en massa annat skit som stål? Stålpriserna kommer ändå att rasa efter 2008 och då står de där. Men börjar de köra 4x4 nu så har de ju iaf stort hjärta...

Sådärja

Det har helt enkelt varit en bra dag idag. Kanske är det namnsdagen som gör den till en bra dag.

?

Vafan!?
Ibland undrar jag vad jag håller på med. Sitter och stirrar in i den där sovrumsväggen som vanligt. För fem år sen hade jag nog varit i stadsbacken och försökt få så många åk som möjligt på skidor, utför givetvis. Då hade jag som mål att bli så bra som möjligt på att åka stort och försöka lära mig att hoppa stort. Givetvis var jag ju helt insnöad på det. Gjorde inget annat, tänkte inte på något annat. Nu är det samma sak med cyklingen. Ibland undrar vad som hade hänt om jag lagt lika mycket tid och kraft på en yrkeskarriär? Misstänker att jag nog skulle tjäna mer pengar än vad jag gör idag om jag valt den inriktningen. Sånt där är ju klurigt med, har man som jag slängt bort en massa CSNpengar på att utbilda sig och sen vägra ta steget fullt ut på jobbet bara för att det skulle inskränka på träningstiden. Det är nog inte så smart. Jag har iofs aldrig påstått att jag är särskilt smart heller, vilket nog är tur.

4x4 suger. Det är sant. Dagens pass var inte heller roligt. Benen surnade fullständigt och effekten sjönk till nån slags konstig nivå, den börjar på 3.. Skitdag.

Sådärja, då har jag fått spy lite galla igen, i övrigt har jag inte mycket att klaga på. 250hk och 4x4 är fortfarande brottsligt roligt på is.

Fan

Det är inte ofta jag lägger in två poster per dag men måste få skriva av mig litet. Fan idag gick det tungt, så jävla tungt. Jag var så jävla klen att de där kärringarna jag skrev om lätt skulle hängt av mig. Helvete, hela passet var en plåga värre än nånsin. Kroppen känns som ett stycke sten och hjärtat vägrar slå snabbare. Hade lägre effekt på datorn idag än jag brukar ha vid uppvärmning, sen la skiten av. Fan vad jag hatar Elite trainern, den är så jävla dålig att man skulle vilja mörda fanskapet som designat den. Hur kan man konstruera en traienrdator som inte tål svett????? Va? Ska man inte använda den??? Fan. Typiskt italienskt skit, eller vad det nu är. Nästa år ska jag fanimej köpa en SRM-trainer. Jag skiter i vad den kostar, den summan ska jag gladeligen pissa på.

Träning light

Fan vad lite jag tränar nu. Ångesten är fullständig, kikar på andra cyklisters hemsidor där står"5 timmar distans" eller "6 timmar distans". Helt sjukt ju, ska jag då som tränar 7h i veckan kunna konkurrera med dessa? Det är så att man blir en smula skeptisk. De lär ju träna 3 gånger så mycket som jag vissa veckor. Spännande, tänk om man står på startlinjen till sommar och är tvärsämst? Kärringar med cykelkorgar hänger av en uppför eller än värre, cyklister med orakade ben!! Det blir nog en utvärdering av 4x4 efter nästa vecka, sen får jag se vad det blir. Kanske blir deltold school 9/1 igen, det funkade ju hyfsat förra året.

Idag är det 4x4 som gäller, full snöstorm ute, då är det inget som knäcker 4x4.

Knäad

Var idag på besök hos ortopediska kliniken. Behövde inte vänta en sekund, läkaren dök upp på en gång. Undersökningen tog 15 min. Detta måste tillhöra ovanligheterna på den avdelningen. Han klämde och bände lite på benet och konstaterade snabbt att jag saknar det främre korsbandet, dvs det främre av de band som syns i mitten av bilden. Skitkul, det positiva är att resten av skiten verkar ha klarat sig, således inget akut behov av operation. Lite surt att min landsvägsdebut skulle resultera i detta, men va fan då är ju det avklarat. Då jag inte har något korsband i det andra knäet heller så kan jag ju vurpa obehindrat i framtiden. Så det kanske blir ännu ett besök till Linköping. Ärret tyckte han var snyggt, det framhäver liksom de deformerade delarna av mitt smalben på ett snyggt sätt. Bara för att utsätta mig för lite risker har jag ikväll varit och halkat omkring på en liftgata som egentligen är en kraftigt lutande skridskobana. Men de få hjärnceller jag har tvingade ut mig i själva slalombacken istället, där var det betydligt säkrare att köra 4x4. Så ännu ett pass är lagt till handlingarna.

Testade även Audis 4x4 då den stora parkeringsplanen vid Sidsjön var helt spegelblank. Det var ganska fräckt, fast Bodil ville kliva ur. Förstår inte varför? Bilkörning är som bäst när man får titta ut genom sidorutan för att se framåt. Jag älskar 4x4, i alla dess former.

Jobbigt

Fy fan. Har precis avslutat den mest intesiva veckan i mitt idrottsaktiva liv. Har bara kört intervaller och lite styrketräning. Tidsmässigt som ett långt distanspass, ja jag har faktiskt kört längre tidsmässigt på ett pass än vad jag gjort på de senaste sju passen. Men, jag har troligen aldrig haft så mycket tid i pulszonen över 90% som nu, iaf inte under kontrollerade omständigheter. Det har varit fostrande, jag har aldrig tränat något som ens skulle kunna sägas vara i närheten. Nyckeln verkar vara variation, har kört spinning, löpning, stavgång och trainer. Trodde till en början att trainern skulle innebära ett problem för att nå över 90% men det finns sätt att lura kroppen på. Träningen på den har nog varit mest lärorik om den egna begränsningen, det är ingen lek att bli bra på att cykla. Spinning verkar vara en mer effektiv träningsmetod än jag tidigare trott, det är ju superlätt att få upp pulsen och med Kents kanonpass så är det svårare att hålla igen än att ta i. Snacka om gratisträning!

Mellan passen har jag kikat på Tour de Ski, svenska journalister verka vara det mest bakåtsträvande och skygglappsförsedda släkte som finns. Sverige är inte bättre och jo skidåkning uppför en slalombacke är visst skidåkning. Fattar de inte att de ska vara spekatkulärt? Mäktigt att se Angerer fullkomligt krossa motståndet. Undra om han kört mycket 4x4?

Pulserande

Idag blev det ytterligare ett intervallpass med mottot 4x4. Ganska skönt att bara repetera, om nu denna träningsform är TSTWKT återstår att se. Ska köra några till i helgen, men då blir det nog variation. Lite löpning, stavgång mm sen ska jag lära mig köra 100kg i benböj så jag slipper skämmas när jag ska träna med Micke. Känns lite skumt att passen bara tar precis en timme, men vafan mer tid över till annat!

Compact training

Den nya träningsfilosofin kommer förhoppningsvis att innebära vissa fördelar för en sån som jag med knappt om tid. Ska bli spännande att se hur kroppen reagerar. Körde idag mitt tredje pass i följd med samma upplägg, det första var löpning, igår spinning och idag trainer. Upptäckte att jag måste lura kroppen lite på trainern genom att i början av intervallen "spurta" på lite för hög belastning i ca 15 sek och sen kliva ner strax under den tänkta effekten för att sedan träffa den. Gör jag inte det tar det nästan 2 min innan pulsen når önskad zon. Det känns bra att få ventilera fullt även på trainern, mycket bra till och med, även effekten börjar se lite bättre ut. 2007 är inte helt kört ännu...