Dårar

Mmm inte mycket att orda om. Bilden talar sitt tydliga språk. Större delen av Sundsvalls 4x4

-elit har genomfört ett Långlopp. Observera att mina vader är lite för klena jämfört med Mickes. Troligen satt det fem placeringar i den skillnaden. Jag har nu jobbat stenhårt på att öka uthålligheten och jag har kommit en bit på väg. 175 kg i benböj är jag stolt över 4 reps 4 set. Hade nog fixat tio kilo till men jag är lite feg. Benböj handlar mycket om psyke och avsaknad av stödbälte. Allt i bålstabilitetens och uthållighetens tjänst. Nu när jag persat med 10 kg räknar jag iskallt med att inte ta slut alls på nästa Långlopp. Förhoppningsvis hinner jag köra en vända på 185 kg innan så att jag är på den säkra sidan. Elaka tungor sa att vi körde distans igår. Inte jag, jag var social med några kamrater och fikade i en sådär fyra timmar. I och för sig utomhus, men jag klassar det som fika då krafttackan innehåller koffein. Fika gjorde jag även på fredagen, men det kan man lika gärna klassa som roligträning.

Blängde på trainern idag, funderar på om jag ska lyfta av cykeln som sitter på och använda den på Alnötrampen eller om den ska få sitta kvar till nästa vinter. Verkar ju lite onödigt att lyfta av den. Iofs måste jag nog ändå göra det då det sitter ett vanligt svart däck på nu och inte ett sånt där snyggt orange trainerdäck. Ja jag kan nog lika gärna se om den funkar utomhus med. Eller så åker jag anthem. 685 mm styre och dryga timmen runt ön vore väl lite läckert!?

Backar

Igår lekte vi i Södra. Tre tuffa pojkar i en brant asfaltsbacke. Fan vad kul att vara flera under intervallerna!! Micke och Svanebo stälde skåpet, själv försökte jag bara ta mig upp. Noterade att grabbarna satt och spann på juniordrevet, jag kör alltid på stora kakan. Men det gick ändå snabbare för dem. Jag testade juniordrevet, inte min grej, måste träna upp spinnandet eller nåt. Kanske går jag för tungt, eller så kan jag inte förmå mina ben att gå snabbare. Jaja det löser sig. Om en halvtimme ska jag och Gullefjun köra några industri-intervaller med maxstyrka som följd. Och jag behöver gå ner i vikt. Fan. Jag som gillar att äta! Morsdag är det imorgon oxå, då lär det bli fikabröd. Idag håller jag tummarna för mina kamrater som kör hårt i Falun. Jag hoppas verkligen att de har "den rätta dagen" båda två. Go Tom, Go Henrik!!!

Tisdag = Blodpudding

Så glad blir jag av att få åka till jobbet igen!

Idag har lilltysken fått besöka verkstaden för genomgång. Man kanske kan säga att han fick massage eller nåt. ESP-lampan har börjat lysa vid oregelbundna tillfällen och sen går det inte att slå på den funktionen förrän man vridit av tändningen. Nu har Börners bootat om hela skiten så det lär det väl funka dugligt i ett par dar. Passade på att vri ur sexan på vägen tillbaka från Birsta, avfarten mot Obs är skön med fullgas på trean, jarå det yyyylar så fint. Fan vad dum i huvet jag är, men jag blir så gla´varje gång!

Annars har jag mest varit golvad sen helgens prövningar, lyxade till det med dubbelvila och blodpudding. Såg att mitt högra öga var betydligt mindre än det vänstra igår morse, det brukar tyda på ett något stressat system så vila kändes rätt. Det verkar även som om det kommer erbjudas 4x4 träning på friskis under hösten. Jag ska i alla fall börja leda spinning igen, det känns roligt. Det är ju så skönt att få skrika och gorma på människor som vill att man ska det.

Nu kommer jag att renodla min träning än mer. Jag kommer att öka dosen högintensiva intervallpass och köra mer maxstyrka på bekostnad av distansträningen. Det känns som det är rätt väg att gå. Men jag ska försöka köra mina 4x4 pass på cykel i terrängen och inte bara uppför Södra. Det känns som om det är lätt att spänna sig för mycket och tappa teknik under dessa övningar. Så Roligpassen får bli avslappningsövningar på cykel. Sen vill jag ju hinna med några styrketråck, och lite löpning. Bodil har precis beställt ett par Kayano, så då finns det bara ett alternativ för mig; Kinsei.

Triss

Fan, nu har jag kört tre tävlingar på fyra dagar. Två Långlopp och ett XC. Det hade varit otänkbart för ett år sedan då jag brukar känna mig som de där grävlingarna som ligger längs E4.an efter varje tävling. Nu kändes det aldrig så. Så jag tog väl i för lite. Ok lite rapporter och bortförklaringar:

XC, torsdag. Har inte kört ett XC på ett tag så jag tänkte att jag skulle se och lära. Upptäckte genast att jag saknade fart och så. Had inget flyt i banan heller utan var mest bara där. Körde igenom och kände att benen snurrade bättre och bättre för varje varv. 22.a

LL, fredag. Tänkte att det här är ju kanon att åka rulle på de stora grabbarna ett tag. Ville inte gå in på rött så jag släppte av och körde på i mitt tempo. Men det är lärorikt att cykla med de som är bättre. Benen kändes bättre idag och lite mer fart och fläkt infann sig i trampandet. Upptäckte att jag måste sänka sadeln en smula för att flyta bättre. 5.a

LL, söndag. Billingehus ligger på toppen av ett berg. Dit skulle vi cykla några gånger. Jag var nästan först att lägga min cykel i startfålla ett så jag fick stå vi repet. Lite övermodigt kanske men det sorteras rätt fint upp mot Billingen. Jag försökte ligga med så långt upp jag vågade utan att gå dum stum. Nådde krönet kring 25 plats och kände att idag blir det åka av. På vägen utför berget kändes det helt plötsligt lite konstigt i ett gupp, i nästa så vek sig styret. Spännande. Jag funderade på vafan som händer, styret satt inte fast helt enkelt! Skit. Som tur var har jag en snäll klubbkamrat som langade ett nyinköpt multiverktyg och jag justerar till eländet och börjar jaga. Kör som en idiot på grusvägarna och i skogen, plockar succesivt placeringar tills jag känner en kraftig överstyrning i en kurva, satan, punka. Jag hatar slangar. Byter ut skiten och hamnar sist i en jättekö av bromsklossar. Satan vad sakta de kör i skogen! Jag är inte snabb men de är fan långsamma. Jagar livet ut mig i backar och på grusvägar tills styret lossnar igen. Fan. Stanna och skruva och sist i kön igen. Det är bara att bryta ihop. Farsan slutade räkna vid plats 89, träning tänkte jag och dunkade på. Plockar samma gubbar igen tills varvning på Billingen. Jag vill ha en pump, det blir missförstånd och jag får vänta in farsgubben som kommer med min fina minipump. Gubbarna passerar. Det brinner för mig, jag gör en "kontinental" omkörning alla skriker, det skiter jag i ingen kommer ikapp mig när jag är elak, på riktigt. De sista fyra milen går jag det jag har, plockar till 48e plats totalt, väggar i princip till Strupen och tappar två killar. Men det blev bra träning och var riktigt kul.

Täfvling, Täfvling täfvling

Imorgon ska jag debutera. Har inte kört XC på riktigt sedan för VM 1997 eller 1998 i Åre. Kommer inte riktigt ihåg, men året innan VM var det iaf. Så det ska bli spännande att se hur pass kass man är. Allt utom sista plats är ok. Laddade med lite Whiskyprovning och rödvinsdoping igår så jag borde kunna bli farlig. Kikade igenom min träningsdagbok igår, fan alldeles för nära för många timmar den senaste månaden. Pinsamt, ska ju inte hålla på med sånt där distansskit! Om det går dåligt skyller jag på det!

SKIT

Ibland känns det inget bra. Idag var en sån dag. Körde mina fredagsintervaller på norra. En backe som tar 4 min prick, när jag har bråttom. Dagens första kändes katastrofal. Den andra med, tredje inte mycket bättre, den fjärde helt klart sämst medan på den femte såg jag ljuset igen. Mmm vad säger man? Hade lite problem att få mina Scylla att hålla luften, måste investera i mer Stan's. Vetifan, cykeln passade inte idag heller. Fan vad konstigt det är!! Ibland så känns allt fel! Och så imorgon kommer allt att vara klockrent igen. Lurigt. Har nog fjantat på med för mycket distans igen, men benen brinner iaf inte. Det är bra.

Personligt rekord

Igår slog jag till. Bättre än så har jag aldrig varit. 160 kg x 4! Det kändes nästan för lätt!! På sista repsen så stämde jag till så att stången lättade från axlarna. Det var inte skönt alls när den senare landade igen... Fyfan...

Hjärtmassage

Fan, den här helgen har hjärtat fått slå. Dubbla fyror igår och idag blev det 4 varv på Nordströms bana. Mäktigt att se att 90 min späkning på den banan bara genererade 12 min i zonen 90-95%. Där ser man vad effektivt det är med 4x4 som ger ungefär lika mycket tid i zonen om inte längre. Åter till banan, helvete den är slitsam den slingan ca tusen höjdmeter säger en del. Har snorat mig runt slingan, tror att pollenhelvetet börja jävlas. Trodde inte att min näsa kunde innehålla så mycket snor. Undra vad stavgångstanterna tyckte om mig uppför EKG-backen? Jag gjorde en riktig Björndalen look a like... Man lär sig ett och annat om sig själv när man tar i runt den slingan, vad som händer med låren tex när bakhjulet tappar fästet för en liten stund... skönt!
Min nya leksak går från klarhet till klarhet, så jävla bra helt enkelt. Kapade 15 sekunder från mitt pesronbästa uppför Södra backen jämfört med den stela hojen. Då är det ju ändå bara asfalt... Förbättringen kan ju även tyda på att min kropp börjat återhämta sig efter de gångna månadens träning. Faktiskt har jag kört så pass mycket mängd att jag knappt behöver skämmas längre när jag läser andras hemsidor. Imorrn är det måndag, det är bra.

Världens bredaste...

Fan, idag försökte jag mig på 4x4 igen. Inte hälsosamt. Var lite sleten sen vilodagen igår, tänkte ett tag vila dubbelt men vafan!? Det är ju snart tävlingar så jag hinner nog varva ner snart ändå... Testade Advancen i en av mina referensbackar. Med hyfsat mjuk setting bak så var jag 5 sekunder långsammare på den motför min överrejsiga XTC med Tune-barends. Tiden var iofs bara 2:10 så procentuellt blir det en del. Imorgon ska jag dock testa skiten på Södra, den backen är lite längre. Men tappar man inte mer fastän dämparen är satt så pass mjuk så tjänar man nog igen den tiden på en lång tävling. Lätt. Lite lur på mitt nya fina styre, det är endast 685 mm brett alltså ett normalt styre är ju 585 mm. Men satan, det är skönt att vara turistig. Funderar på att tävla i baggy-shorts med. Då får man ju slå ur underläge. Den är twitchy min nya hoj. Den ser mjuk och fin ut men jälvar vad nervös den är. Undra om jag ska slänga på REBA'n. 100 mm fram, riserstyre och mjuk dämpare, Mountain Mayhem here I come!

Ojojojojoj

Idag har jag kört det roligaste icke 4x4 passet någonsin på stigar jag inte trodde fanns norr om Dalälven. Sen att Micke ordnat allt, inklusive kaffe och nybakta bullar, mitt ute i urskogen var liksom grädde på moset. Ja, maken till kanonpass får man leta efter. Ni som inte var med, missade rätt mycket, ja i princip allt.